减脂必备食物热量表之水果
『One』，每100克水果所含的热量：番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。
『Two』，低卡低糖水果苹果：每100克约含52大卡。苹果富含膳食纤维和维生素，有助于减肥和保持健康。草莓：每100克约含32大卡。草莓热量低，富含维生素C和膳食纤维，适合减肥期间食用。蓝莓：每100克约含57大卡。蓝莓富含抗氧化物质和膳食纤维，有助于减肥和保持皮肤健康。
『Three』，香蕉：93大卡/100g低热量水果：黄瓜16大卡/100g高热量水果警示：榴莲150大卡/100g，需控制糖分摄入饮料：可口可乐：43大卡/100g推荐：选取脱脂牛奶等低热量饮品酒类：白酒：热量高，减脂期间应少饮减肥饮食建议：平衡饮食和适量运动是减肥的关键。
『Four』，水果：热量：20~80卡/g 不等 苹果柚子香蕉可以代餐吃，顶饱又热量低，即便没有冰箱也可以放很久，而且多吃水果可以延缓衰老，促进新陈代谢，至于西瓜等糖分很高的水果，大家减脂期间还是尽量少吃一点。
『Five』，减肥并非只有饥饿一条路，选取合适的食物同样能让你吃饱的同时瘦下来。 张伊森为您总结了这份减脂期的低卡低脂食物热量表，其中包括适合减脂的主食、肉类、蔬菜、水果以及蛋奶豆类。
『Six』，极低热量代表：生菜（约16千卡/100克）、黄瓜（约15千卡/100克）、菠菜（约23千卡/100克）高纤维选取：西兰花（约34千卡/100克）、胡萝卜（约41千卡/100克）减脂建议：每天摄入量建议500克以上，以凉拌、清蒸为主，减少油脂使用。
8大减脂水果排名榜|减肥期间都有哪些低热量水果?上榜理由是什么?_百度...
『One』，蓝莓 上榜理由：蓝莓是天然的抗氧化剂，抗氧化剂浓度很高，含有丰富的花青素，具有抗氧化、阻止衰老的作用。长期食用蓝莓对人体的免疫力也有一定的增进作用。消耗热量：57千卡/100克 水蜜桃 上榜理由：水蜜桃含有丰富的矿物质和无机酸，可以帮助促进人体新陈代谢，加快人体内的热量消耗速度。
『Two』，蓝莓富含花青素等抗氧化剂及膳食纤维，可延缓糖分吸收、稳定血糖水平，并通过增加饱腹感间接控制食欲。其低热量特性（约57千卡/100克）适合减脂期食用。 草莓维生素C与纤维含量突出，每100克仅含32千卡热量。抗氧化物质能抑制炎症反应，而纤维可促进肠道蠕动，辅助代谢废物排出。
『Three』，而且梨的热量相对较低，每100克梨的热量约为57千卡，适合在减脂期间食用。
『Four』，哈密瓜：每100克约34大卡，含钾有助于水分平衡。 其他低热量选取苹果：中等大小约95大卡，含果胶促进饱腹感。梨：高纤维（每100克约3克），需连皮食用。猕猴桃：维生素C含量极高，每100克约61大卡。 特殊推荐牛油果：虽热量较高（每100克约160大卡），但富含健康脂肪，少量食用可延长饱腹时间。
『Five』，草莓草莓热量较低（约32千卡/100克），富含维生素C、膳食纤维及抗氧化剂。膳食纤维可延缓胃排空，减少食欲；维生素C参与脂肪代谢，促进新陈代谢。其低热量特性适合作为加餐，避免热量超标。 蓝莓蓝莓含花青素等抗氧化剂，有助于控制血糖波动，减少因血糖骤升骤降引发的饥饿感。
哪些水果热量低
这类水果能量最低，夏天不能少！ 水果按照果实的长相和生理特点可以分为六大类 仁果类： 如苹果、梨。 核果类： 如桃、杏、樱桃、李、枣。 浆果类： 如葡萄、草莓、猕猴桃、蓝莓、桑甚。 柑橘类： 如橙子、橘子、柚子、柠檬。 热带、亚热带水果类：如香蕉、菠萝、芒果、荔枝、椰子。
圣女果22大卡、草莓36大卡、猕猴桃61大卡、葡萄45大卡、蓝莓57大卡、西梅39大卡、李子35大卡、香蕉93大卡、苹果52大卡，对减肥的人来说，在选取水果的时候应该尽量以低热量低糖量为主。
苹果、番茄、番石榴、香蕉是减肥期间适合食用的水果，下面将为大家介绍这几种水果的减肥方法。苹果苹果是最常见的减肥水果，每天选取晚餐只吃1-2个苹果，或者是吃夜宵的时候选取苹果，就是健康又持久的减肥方法。
可以选取热量低、含糖量较低的水果，例如：草莓、蓝莓、柠檬、猕猴桃、梨、苹果等。 『贰』奶制品类 可以选取营养价值高，热量适中的奶制品，例如酸奶、牛奶 （主要指纯牛奶和无糖的纯酸奶）。
低热量水果有哪些
苹果苹果是最常见的减肥水果，每天选取晚餐只吃1-2个苹果，或者是吃夜宵的时候选取苹果，就是健康又持久的减肥方法。番茄大家都知道番茄的热量很低，你可以在每顿餐之前选取吃一个大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时，也可以用番茄作为点心。
雪莲果含的水分较多，热量较低，所以很适合减肥人士食用。它一般是在11月份会上市，买的时候比较好挑小的，外皮偏白色的。柚子柚子不仅可以直接食用，也可以用来榨汁喝。它一般多是11月到12月成熟，也有些晚的品种到第二年的2月份才熟。
圣女果22大卡、草莓36大卡、猕猴桃61大卡、葡萄45大卡、蓝莓57大卡、西梅39大卡、李子35大卡、香蕉93大卡、苹果52大卡，对减肥的人来说，在选取水果的时候应该尽量以低热量低糖量为主。
可以选取热量低、含糖量较低的水果，例如：草莓、蓝莓、柠檬、猕猴桃、梨、苹果等。 『贰』奶制品类 可以选取营养价值高，热量适中的奶制品，例如酸奶、牛奶 （主要指纯牛奶和无糖的纯酸奶）。
柿子富含果胶，它是一种水溶性的膳食纤维，有良好的润肠通便作用，对于缓解便秘，保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。补充维生素C柿子含有丰富的维生素，有利于为机体提供丰富的维生素C，从而有效促进细胞抗氧化，清除自由基，达到延缓衰老、美容养颜的作用。
番茄和圣女果的热量都非常低，其中每100g的番茄只含有18大卡的热量，而每100g的圣女果则只含有22大卡的热量。 同时，这两种水果的含糖量也很低，非常适合减肥人士食用。 另外，番茄和圣女果中都富含膳食纤维，能够带来良好的饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，从而有助于减肥。
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