燕麦萝卜糕|低卡主食
【燕麦萝卜糕】低卡主食 主料：面粉250克、燕麦200g、白萝卜、900g腊肠/腊肉200克（高血糖的宝贝完全可以全麦片！甚至黑麦片！麦片熟了也很粘）辅料：虾米50克（海米/虾干/瑶柱等干海鲜可替换）、（还可以加笋丁、香菇丁等）。 调料：盐4g 、胡椒粉3g。
燕麦以其低热量、高饱腹感、丰富的营养元素，成为减肥路上的理想主食。多种多样的吃法，让你享受美味的轻松控制体重。只要合理搭配，适量食用，燕麦将成为你瘦身之旅的得力帮手。燕麦低卡主食，瘦没了翠柏飘雪、燕麦萝卜糕、燕麦大贩烧、西洋燕麦饼。
燕麦深盘披萨：将传统的披萨底换成燕麦片，低卡同时保证口感和营养。 燕麦鸡腿咸派：以燕麦片作为派皮，鸡腿肉和蔬菜为馅料，健康又美味。 燕麦韩式热狗：采用燕麦片作为热狗的主要成分，韩式风味，健康美味。 燕麦萝卜糕：这款糕点以燕麦片和萝卜为主要食材，低卡低GI，非常适合减脂。
早餐减肥优选： 燕麦粥+蓝莓，富含纤维促消化。 全麦吐司夹鸡蛋，低脂高蛋白。 酸奶配坚果，补充钙质又饱腹。 蔬菜豆腐汤，低卡清爽。 香蕉配酸奶，润肠通便。简单搭配，营养均衡，助力减肥又健康。
早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生素：这一点最易被人所忽视。
广式萝卜糕的做法
『One』，广式萝卜糕的做法如下：准备食材 萝卜 2根（约1000克）粘米粉 500克海虾米 20克腊肠 2根冬菇 7-8朵蒜苗 5根（约200克）盐 2小勺处理食材 将萝卜、蒜苗洗净晾干，削皮备用。萝卜处理：将萝卜磨成茸状，若水分过多可倒出部分萝卜水备用。
『Two』，广式萝卜糕的做法如下：食材准备白萝卜 2500g糖 2小勺广式腊肉 400g广式腊肠（约100g） 2根虾米 15g胡椒粉 少许鸡粉 2小勺减盐酱油 半勺盐（可不加） 1小勺粘米粉 500克澄面 50克制作步骤处理腊味与虾米：腊肉、腊肠焯水，虾米泡发后切粒。
『Three』，广式萝卜糕的做法如下：食材准备萝卜丝 1200g腊肉 100g虾米 20g香菇 10g盐 3g胡椒粉 1g粘米粉 500g水 900g制作步骤调浆将粘米粉与水混合，搅拌成均匀的粉浆备用。处理萝卜丝将萝卜切细丝（避免使用过细的擦丝工具，防止蒸煮后萝卜化水）。
『Four』，食材准备主料：萝卜1000克（约小的2根）、粘米粉180克、澄粉40克、玉米粉20克（可选）。配料：虾米和干贝共40克、广式香肠2根、香菇5-6朵。调味料：糖15克、盐10克（可根据口味调整）、白胡椒粉5克、蚝油1勺、料酒1勺、水120克（用于调粉浆）、油少许。
白萝卜糕的做法
【燕麦萝卜糕】低卡主食 主料：面粉250克、燕麦200g、白萝卜、900g腊肠/腊肉200克（高血糖的宝贝完全可以全麦片！甚至黑麦片！麦片熟了也很粘）辅料：虾米50克（海米/虾干/瑶柱等干海鲜可替换）、（还可以加笋丁、香菇丁等）。 调料：盐4g 、胡椒粉3g。
清水 约300毫升 盐、糖、白胡椒粉 适量 食用油 少许 做法：准备材料：白萝卜去皮，擦成细丝或切细条。如果萝卜水分多，可以挤掉部分水分，但保留一些以增加糕的湿润度。腊肠、干香菇（提前泡发）切小丁，虾米洗净泡软后切碎。
白萝卜糕的做法如下：准备食材：白萝卜700克、籼米粉300克、水800毫升、盐适量。处理白萝卜：将白萝卜清洗干净，去掉萝卜皮，用擦丝器擦成丝状，装入碗中。煮萝卜丝：锅中加入500ml清水，放入萝卜丝，煮3分钟左右至萝卜丝变软后关火。煮萝卜的水不要倒掉，后续一起加入米粉中。
用刨刀将白萝卜刨成细丝，加适量盐腌制10分钟，使其出水变软。准备配料 将腊肠切成小丁（若使用广式腊肠需提前蒸熟或炒香，湖北腊肠可直接切丁），香葱切碎备用。调制粘米粉糊 挤干腌制后的萝卜丝水分，保留挤出的萝卜水。在萝卜水中加入10勺粘米粉，搅拌成稀糊状。若萝卜水分不足，可适量补充清水。
萝卜糕的做法
『One』，【燕麦萝卜糕】低卡主食 主料：面粉250克、燕麦200g、白萝卜、900g腊肠/腊肉200克（高血糖的宝贝完全可以全麦片！甚至黑麦片！麦片熟了也很粘）辅料：虾米50克（海米/虾干/瑶柱等干海鲜可替换）、（还可以加笋丁、香菇丁等）。 调料：盐4g 、胡椒粉3g。
『Two』，广式萝卜糕的做法如下：食材准备白萝卜 2500g糖 2小勺广式腊肉 400g广式腊肠（约100g） 2根虾米 15g胡椒粉 少许鸡粉 2小勺减盐酱油 半勺盐（可不加） 1小勺粘米粉 500克澄面 50克制作步骤处理腊味与虾米：腊肉、腊肠焯水，虾米泡发后切粒。
『Three』，广式萝卜糕的做法如下：食材准备萝卜丝 1200g腊肉 100g虾米 20g香菇 10g盐 3g胡椒粉 1g粘米粉 500g水 900g制作步骤调浆将粘米粉与水混合，搅拌成均匀的粉浆备用。处理萝卜丝将萝卜切细丝（避免使用过细的擦丝工具，防止蒸煮后萝卜化水）。
『Four』，准备一根萝卜，去头去尾，并去掉口感粗糙的萝卜皮（嫩皮可保留）。用擦丝器将萝卜擦成细丝，水开后倒入萝卜丝焯水约30秒，以去除辛辣味并使萝卜丝变软。用漏勺捞出萝卜丝，控水后放入大碗中，放至不烫手。制作蘸料：准备几瓣大蒜，拍扁后剁成蒜末，装入小碗中。根据个人喜好加入辣椒和熟芝麻。
『Five』，广式萝卜糕的做法如下：食材准备主料：萝卜1000克（约小的2根）、粘米粉180克、澄粉40克、玉米粉20克（可选）。配料：虾米和干贝共40克、广式香肠2根、香菇5-6朵。调味料：糖15克、盐10克（可根据口味调整）、白胡椒粉5克、蚝油1勺、料酒1勺、水120克（用于调粉浆）、油少许。
『Six』，最简单的萝卜糕做法如下：食材：去皮萝卜500g粘米粉110g生粉20g萝卜水125g虾米、腊肉、胡椒粉、盐适量步骤：处理萝卜：将萝卜刨丝，挤出约125克萝卜水，倒入混合好的粘米粉和生粉中，搅拌成浓稠粉浆备用。炒制配料：锅中炒香腊肉，加入泡发的虾米和瑶柱（如有）炒匀，盛出备用。
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