老年人补钙 老年人补钙哪种钙片最好？

中老年人如何补钙

中老年人随机体下降可出现骨质疏松，补钙的同时最好补充维生素D，两者结合可以促进钙吸收；补充含钙量较大的食物，如牛奶一天至少200-300mL，为了更好促进钙质吸收，最好在睡前补充，也就是第二次钙剂补充应放在睡前，可以促进钙吸收。

除了平时要多吃富含钙元素的食物以外，还可以选择在医生的指导下去药店买一些补钙保健品服用，比如专门针对中老年人的钙片。但中老年人的消化系统功能下降，固体钙片可能不容易被吸收，所以最好配合着吃一些维生素D口服液。当然也可以选择吃完钙片后喝一些醋水，醋能和钙反应成碳酸钙，更有利于人体吸收。

补充蛋白质，老年人补钙时要注意营养搭配，蛋白质是人体最重要的营养素，适当补充蛋白质有助于人体吸收和利用钙。所以建议老年人平时多进食鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物；饮食中注意钙、磷比例。食物中钙和磷有一定比例，水产品中的钙、磷比例最好，建议老年人平时多进食水产品；夜间补充钙。

老年人怎样补钙最好??

老年人通过食物补钙最好，可以多吃一些瘦肉、鸡蛋，还有柚子、火龙果、苹果等水果，以及新鲜的绿叶蔬菜、海带、木耳等蔬菜，这样既可以增加机体的抵抗力，也有利于排便，也有利于补充钙等微量元素。

老年人要想获得比较好的补钙的效果：适当的食用一些乳类和乳制品，比如像纯奶、酸奶和奶酪，这样的奶和奶制品当中含钙量比较高，而且钙磷比例比较合适，吸收率相对来说也会比较高。增加豆类和豆制品的摄入量，比如豆腐、豆花、豆腐脑和豆汁儿，因为豆制品当中含有的钙的比例相对来说也会比较高。

都说吃药不如食补，老年人补钙最好也采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并合理有计划地安排膳食，平时多吃些含钙及维生素D的食物，如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等，可以改善老年人体内缺钙的症状。

食补是老年人主要补钙的方式，特点是缓慢、安全，对于食补不能满足需要的老年人，可以适当补充钙剂。含钙丰富的饮食，包括乳类和乳制品，比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，鱼、虾、蟹等海产品含钙丰富，肉类、禽蛋，也是老年人补钙的良好选择，豆类、豆制品、干果类也可以在补钙的食品当中选择。

老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1200～1500毫克为好。补钙以食补为主，合理营养，注意膳食均衡。老年人应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。

中老年人怎样补钙

中老年人补钙的明确可以通过饮食、药物和适量运动等多种方式进行补钙。以下是 饮食补钙 富含钙的食物：中老年人应多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼虾等。这些食物不仅含有丰富的钙，而且容易被人体吸收。 合理膳食结构：调整饮食结构，避免过多摄入咖啡因、酒精等影响钙吸收的食物。

体内补钙较重要，可以口服钙剂，但是单纯口服钙剂还不行，还要口服促进钙剂吸收药物，及时就医，找全科医学科、骨科进行相应指导。一定要晒太阳，每天坚持半小时跟阳光的接触，可以促进体内的钙质吸收，延缓骨质疏松的发生。

科学补钙方法如下：补充蛋白质，老年人补钙时要注意营养搭配，蛋白质是人体最重要的营养素，适当补充蛋白质有助于人体吸收和利用钙。所以建议老年人平时多进食鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物；饮食中注意钙、磷比例。

老年人补钙吃什么好

1、老年人补钙时，最主要是通过食补，每天吃饭的时候应该要补充一定的瘦肉，鱼类，虾皮，豆制品，再适当的吃点粗粮，蔬菜和水果，因为这些食物里面的钙质比较充分。除了饮食补充钙质之外，还可以服用一些钙剂，可以在吃饭的时候一起服用，效果会好一些。

2、有机钙：对于存在胃酸缺乏、胃肠道功能不佳或存在便秘的老年患者，推荐服用有机钙，包括葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，可以不依赖于胃酸分泌且吸收较好，但含钙量较低，需要服用的剂量较大，成本也有所增高。

3、针对绝经期的女性，多数因为雌激素水平的下降，也可以导致骨质疏松的症状，多数可以考虑吃一些豆制食品，不仅含有丰富的蛋白质，而且能够补充人体的雌激素水平。另外也可以考虑口服一些钙片，多数可以选择像是钙尔奇、葡萄糖酸钙配合维生素D。

4、如散养鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类、虾类、海带、紫菜、坚果、甘蓝菜、芝麻和山楂等。 补钙剂选择：碳酸钙是一种含钙量高且易于消化的补钙剂，它能够与胃酸反应，从而提高吸收率。在选择补钙剂时，应注意其是否含有维生素D和其他有助于钙吸收的成分，如维生素B2，它能促进骨骼对钙的吸收。

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