睡不着按摩三十秒入睡 失眠最快入睡的一招？

失眠快速入睡方法

快速入睡的方法呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

失眠患者快速入睡的方法，最有效的就是口服短效安眠药物，常用有艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物，都能使患者快速入睡。但如果患者服用时间较长，可能睡眠的入睡时间会有所延长。但无论如何，短效安眠药物都是让患者快速入睡的最快方法。

呼气的时候呼到不能呼为止，同时数数。通过这样的非药物办法，能够帮助人尽量快速入眠。如果是严重的失眠，通常是需要用药物治疗，比如催眠类药物，针对入睡困难的类型可以选择思诺思、佐匹克隆。睡眠时间明显减少，可以选择舒乐安定，甚至氯硝安定等药物，药物治疗建议在专科医师的指导下合理应用。

失眠要想快速入睡，可以让自己处于一个安静的环境，保持好卧室的光度，尽量把手机静音，也可以听会音乐，可以让自己快速入睡。1，尽量让室内保持安静大家都有这样的感受，越是安静舒适的环境。就越让我们轻松进入睡眠。如果说，电视声音开得太大，那么，很容易让大脑神经系统处于兴奋的状态。

三十秒快速入睡法

1、呼吸调节法：采用4-7-8呼吸法可以帮助您快速进入睡眠状态。首先，闭嘴并通过鼻子吸气，数到4；然后屏住呼吸，数到7；最后呼气，数到8。重复这个过程3次，大多数人能在1分钟左右感受到睡意。这是哈佛大学毕业医生韦尔推荐的催眠实践方法，白天练习有助于晚上更好地入睡。

2、睡前足底按摩：使用热水泡脚，然后用手从内向外地搓揉脚心50至100次，这样能够促进血液循环和经络畅通，有助于快速入睡。 涌泉穴和印堂穴的按摩：以手掌心对准涌泉穴，由内向外搓揉15分钟，换脚重复相同动作，接着用拇指指肚推按印堂穴10分钟。这些按摩可以在睡前进行。

3、涌泉穴、印堂穴按摩。从里向外搓涌泉穴15分钟，搓完一只脚再搓另一只，然后用一指禅法推印堂穴10分钟。都可在临睡前进行。耳穴按摩 用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

4、头皮按摩：弯曲食指、中指和无名指成45度角，用每秒八次的速度按摩头皮。这个方法能有效缓解失眠。 手掌与腹部摩擦：将双手重叠，快速按压腹部，以加快血液循环，有助于解决失眠问题。 胸部与背部摩擦：将双手摊开，按摩背部和胸部，持续三分钟，每次两秒钟。这有助于强化心脏功能和疏通经络。

想早睡可是睡不着怎么办?

逐渐调整作息，是一种科学而有效的睡眠改善方法。如果你习惯于晚上12点入睡，那么可以从今晚开始提前到11：30入睡。坚持一段时间，让身体逐渐适应新的作息规律。当身体适应了这种变化后，你可以再次将睡眠时间提前，比如调整到11：00。通过这样逐步提前的方式，你的作息会逐渐变得规律且健康。

学会积极的自我心理暗示，对于改变自己的习惯也是起到很重要作用的。当然，你也可以寻找心理咨询师为你提供心理咨询帮助。错误的生物钟形成了。一定要调整下啊，每天最晚11点睡觉，不然对身体非常不利。

问题分析： 你说的情况自己想早睡却睡不着，如果长期睡不着的话，容易导致睡眠不足，身体困乏出现亚健康状态的。而且如果长时间睡眠不足也容易导致神经衰弱现象的，所以最好及早治疗。

饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

规律生活：尽快恢复正常的生活规律，最好每天睡满8小时，在入睡前不要让大脑处于兴奋的状态，可以放一些轻缓的音乐来帮助入睡。按摩经常按摩安眠穴、涌泉穴、神门穴等，可以有效改善睡眠质量。安眠穴：长按有镇静安神、平肝潜阳、宁神定志的作用，常用于治疗头痛、眩晕、耳鸣、心悸、睡眠障碍等。

睡不着按摩三十秒入睡图解

睡前足底按摩：使用热水泡脚，然后用手从内向外地搓揉脚心50至100次，这样能够促进血液循环和经络畅通，有助于快速入睡。 涌泉穴和印堂穴的按摩：以手掌心对准涌泉穴，由内向外搓揉15分钟，换脚重复相同动作，接着用拇指指肚推按印堂穴10分钟。这些按摩可以在睡前进行。

足底按摩 临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心50～100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人尽早入睡。涌泉穴、印堂穴按摩。从里向外搓涌泉穴15分钟，搓完一只脚再搓另一只，然后用一指禅法推印堂穴10分钟。都可在临睡前进行。

百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

泡脚快速促进入睡：睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交；如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

面部按摩：用两只手掌轻轻摩擦面部，以每秒两次的速度进行，持续1-2分钟。这有助于面部经络畅通，促进睡眠，并预防衰老。 耳朵按摩：用拇指轻轻擦揉耳唇下缘，按照从前到后、从上到下的顺序，持续两分钟。这能疏通头部经络，具有安神效果。

将两个手掌摊开，然后在背部以及胸部进行按摩。需要按摩三分钟，每次需要坚持两秒钟，这样能够强心还能够疏通经络。揉颈揉肩 揉颈部和肩部也能够达到舒缓疲劳，同时还能够预防颈椎病，以及肩周炎等等，首先用手掌交替进行按摩，需要坚持两分钟。

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