竖脊肌 竖脊肌的位置？

腰痛系列之竖脊肌

竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成，是维持人体直立姿势的关键结构，承担稳定腰椎的重要任务。长期处于高张力牵伸状态可能导致局部炎症反应，引发腰部肌肉酸痛。竖脊肌作为L3横突周围附着的肌肉，也是腰肌劳损中易受损的部位。

根据您的描述，老人腰疼且无法动弹，这种情况可能由两种原因引起：第一种是第三腰椎横突综合征，这种可能性较大；第二种可能是竖脊肌损伤。为了有效缓解症状，目前最推荐的方法是对病变部位进行穿刺阻滞治疗。

竖脊肌，位于背部，控制脊椎大动作。当身体处于非中立位时，竖脊肌会自动收缩，防止脊椎受损。长期驼背、弯腰，竖脊肌持续受压，易造成劳损。山羊挺身（3 - 4组，每组15 - 30次）：向前屈体，上身挺直，静止1秒，下落慢2秒，上升快1秒，吸气前屈，呼气挺身。

久坐伤腰的原因之一是竖脊肌受损。竖脊肌是维持人体直立姿势的重要结构，承担着稳定腰椎的作用。当竖脊肌长期处于高张力牵伸状态时，会出现局部炎症反应，产生腰部肌肉酸痛。由于L3横突特殊的解剖结构，其周围组织最易劳损，所以竖脊肌也是腰肌劳损中易受伤的肌肉之一。久坐还会伤及腰方肌。

腰背部肌肉：按摩腰背部肌肉，特别是腰部两侧的竖脊肌，有助于放松肌肉，缓解肌肉紧张引起的疼痛。 腰椎间隙：用手掌在腰椎间隙进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，减轻腰椎间盘压力，有助于缓解腰痛。 肾俞穴：位于腰部第二腰椎棘突下旁开两横指处，按摩此穴位有助于缓解腰痛，调整肾脏功能。

竖脊肌劳损怎么治疗?就是腰中间的两条大筋?

背部的两条大筋叫做竖脊肌，也叫做骶棘肌，是人体最长的肌肉。起于骶骨的背面、髂嵴后部、腰椎的棘突和胸腰筋膜，止于枕骨的后侧。作用主要是维持人体脊柱的稳定性，起到协调平衡的作用，在进行一侧收缩，使脊柱能够向同侧屈曲，如果两侧同时收缩人体的整个后背及腰部呈现后伸的状态。

可以局部用去腐生肌膏等中药促使愈合，必要时应该考虑进一步做植皮手术治疗才能愈合的。神经的最佳治疗是三个月内。

按摩操作患者取坐位，用握拳磙法松解颈项部三线，风池→肩井、风府→大椎，冈上肌以及背部竖脊肌。一指禅推痛点，推按风池、大椎，按揉颈项部两侧大筋，由上而下数遍。摇颈椎，拔伸颈椎。直擦颈项部项韧带以及两侧肌肉，以透热为度。每日1次，每次30分钟。

竖脊肌包括哪些肌肉

竖脊肌包括髂肋肌、最长肌和脊肌三个肌肉群。竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分为三部：外侧为髂肋肌，止于肋角。中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌，止于棘突。

竖脊肌主要包括骶棘肌和腰最长肌。竖脊肌是一种沿着脊柱分布的肌肉群，其主要功能是维持人体的直立姿势。其中，骶棘肌是竖脊肌中最长且最强大的肌肉之一，它位于脊柱的两侧，从骨盆向上延伸至颅骨底部。腰最长肌则是竖脊肌中连接腰椎和肋骨的部分，其主要作用是在腰椎弯曲时提供力量支持。

竖脊肌（erectorspinae）又名骶棘肌（sacrospinalis）被背浅层肌及上，下后锯肌覆盖，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。总束起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部及腰背筋膜。肌束向上，由内向外逐渐分为并列的三个纵行肌柱。

这一肌肉结构复杂，主要由三个部分组成：外侧的髂肋肌（iliocostalis），它止于肋角；中间的最长肌（longissimus），止于横突和附近的肋骨；以及内侧的棘肌（spinalis），止于棘突。

竖脊肌每天练好还是隔天练好

1、-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

2、背部肌肉属于大肌肉群，需要充分时间休息才能有好的效果，每隔72小时练一次就可以了。

3、但是应该不能每天都练或者48小时一次吧 强烈怀疑楼上那两个到底知道不知道什么事竖伎肌 虽然说大肌肉群需要48小时恢复在进行下一次训练 但是如果练一次休48的话就相当于一周训练2次多了，一般的训练计划72小时能训练算是间隔比较近的了。

4、肌肉锻炼时间间隔取决于每个人的训练水平、饮食质量、睡眠时间等。总体来说，训练水平越高、饮食质量越好、睡眠时间越充足，身体恢复速度越快，肌肉的锻炼时间间隔也就越短。

5、腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。腹肌训练原则和方法：每次训练不要超过8组，总次数少于400次。三天训练，至少歇一天作为间隔。

6、竖脊肌还有背部圣诞树之称，想要练出好的身材，就必须要锻炼好竖脊肌，只有竖脊肌练的越发厚实，你的背肌才能凸显出来，才能完成更多高难度的健身动作，那么你知道怎么才能练好你的竖脊肌吗？下面两个动作可以帮到你。

竖脊肌的作用

竖脊肌的作用为一侧肌收缩使脊柱向同侧屈；两侧同时收缩使脊柱后伸和仰头。背阔肌收缩时，使肩关节后伸、内收及旋内；当上肢上举固定时，可引体向上。

竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助。

竖脊肌在人体中的作用：维持脊柱的稳定和平衡：竖脊肌是人体背部深层肌肉中的一部分，它通过收缩和舒张来控制脊柱的弯曲和伸展，从而维持脊柱的稳定和平衡。在人体进行日常活动时，竖脊肌的作用至关重要。

【答案】：B 竖脊肌纵列于躯干的背面、脊柱两侧的沟内，它的作用是：（1）一侧肌收缩可使脊柱侧屈，两侧肌同时收缩可伸直脊柱并使头后仰。

髂肋肌止于肋角，最长肌止于横突及其附近肋骨，而棘肌则止于棘突。此外，各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与构成，这些副加小肌束进一步增强了竖脊肌的功能和稳定性。竖脊肌的发达程度不仅影响着人体的姿势和形态美，更在运动中发挥着重要作用。

竖脊肌，人体维持直立的关键肌肉，扮演着脊柱稳定的重要角色。它包括棘肌、最长肌和髂肋肌三组肌肉，作用于产生运动及维持姿势稳定。在日常活动或运动中，保持正确的姿势，避免驼背或弯腰，能有效减少竖脊肌的劳损。一旦脊椎处于非中立位，竖脊肌必须承担稳定躯干的任务，导致其容易受伤。

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