缩阴运动 怎么让下面变紧绷一点？

女性缩阴做什么运动治疗效果比较好

1、膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。其他运动 走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

2、提肛运动可取平卧位、站立位或坐位姿势，双腿稍弯曲，保持全身放松，将臀部的肌肉向上收缩，同时将肛门向上提。肛门向上提的动作保持大约5秒后再慢慢放松，间隔5-10秒后，再重复提肛动作。

3、盘腿提肛缩阴法 穿着宽松的裤子找个平躺的地方准备好，双盘腿坐下，缓缓的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来.做不了这动作的朋友可以进行 单盘腿坐下，效果是差不多。重复以上动作10次。

4、锻炼的缩阴方法收肛提气每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

5、现代医学认为，提肛缩阴操是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛门、直肠的抗病能力。能防治痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病。

6、您好，进行缩阴运动的一种有效方法是卧式锻炼。首先，请您以仰卧姿势，臀部靠在床沿上，双腿伸直悬空，勿让双脚触地。同时，双手紧抓床沿，以防滑落。接着，将双腿并拢，缓缓提升至与上身靠近，维持膝盖伸直状态。当双腿抵达身体上方时，双手托举，使双腿向腹部靠拢，保证膝盖的直立。

怎么做提肛缩阴运动

1、第一种是夹腿提肛法。女性需仰卧在床上，双腿交叉，并用力夹紧大腿。随后，逐渐用力向上提肛门，保持约五秒钟后放松，重复此动作十次左右。这种方法能有效紧缩阴道，提升紧致度。第二种是坐立提肛法。女性可以坐在床边，双手叉腰后起立。在起立的同时，注意收缩肛门并上提。

2、提肛运动做法产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼产后提肛缩阴运动怎么做？早、晚各一次，先深吸气然后闭气。再收缩肛门，如此反复100次以上。

3、不管是上下班还是等公交，可以不限时间、地点、不限体位来进行，无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次做15-20次。坐位。有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日3次。排尿过程中断缩阴。

缩阴功缩阴运动

恢复阴道弹性的过程并非易事，但通过适当的缩阴功锻炼可以显著改善性交体验。值得注意的是，医生不推荐憋尿作为锻炼方法，而是建议在洗澡后或乘车时进行适度的缩阴运动。缩阴功不仅针对阴道肌肉进行训练，还可以通过下肢和腿部的锻炼为整体健康带来益处。

收缩运动：仰卧，放松身体，用手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧持续3秒钟，后放松，重复练习，可增强盆腔肌肉张力。其他锻炼方法：走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。这些日常锻炼可帮助恢复阴道弹性，改善性生活。运动法需长时间坚持，效果逐渐显现。

做缩阴运动要注意提肛运动，特别是感觉舒服的时候，要抱紧凳子，做提肛运动。反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。憋尿也是缩阴的运动之一。在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，可以有效改善**周围肌肉的紧张程度。

缩阴功就是一种缩阴气功，与现代的缩阴运动异曲同工。但是古代女子喜静，练习气功的自然不多。古代女子缩阴秘方，她们更愿意通过药材和药膳来达到缩阴的目的，即中药缩阴。古代女性缩阴功练习法 将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留。肛门上提（闭肛）。

产后缩阴锻炼方法有哪些 新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。

古代人也是非常具有智慧的，在中医的基础上坚持两种缩阴方法：缩阴功和中药缩阴。缩阴功就是一种缩阴气功，与现代的缩阴运动异曲同工。但是古代女子喜静，练习气功的自然不多。所以她们更愿意通过药材和药膳来达到缩阴的目的，即中药缩阴。

简单三步学会缩阴运动

做垂直运动女人收缩阴道，站起来，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其捏紧，形成大腿并拢，膝盖向外翻，然后收缩括约肌提起阴道。改善阴道的松弛状态，改善阴道的收缩功能。

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

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