补钙食谱！补钙食谱100道菜谱？

三岁儿童补钙食谱

日常的生活饮食中，多吃一些钙含量比较高的食物，如牛奶和豆制品，另外也可以多吃一些海产品，海产品当中的钙含量也是非常的高的，最好要注意，不要吃草酸含量高的食物，这是由于草酸影响钙质的吸收，比如说菠菜，空心菜，荠菜等食物，这类食物一定要先焯水，再进行烹饪制作，否则会造成影响钙质的吸收。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

豆腐炖鱼（豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收）；芝麻酱拌菠菜、青椒炒鸡蛋、醋溜小油菜、紫菜腐竹汤、黄豆炖猪蹄等，这些直接从食物中获取的钙元素将更有利于孩子长个子。

．通过奶类补钙 奶类是宝宝最佳的补钙食品，如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙，如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克，母乳中含钙30毫克，并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收，在吃奶补钙的同时，又增加奶类中蛋白质的摄入。

一3岁宝宝食谱大全如下：刚开始1~3岁的宝宝饮食开始由以奶为主的辅食搭配。

儿童增高补钙食谱

补充足够的矿物质：钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，因此含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。

儿童营养指南：麦片是含钙和维生素A最为丰富的谷类食物，磷、铁、锌等矿物质十分齐全；而牛奶及乳制品也是补钙的极佳食物，此粥可促进骨骼、大脑和心血管的健康，缓解压力。

儿童增高补钙食谱主要包含奶制品和豆制品，这些食物能够为孩子提供丰富的钙质。例如，牛奶、酸奶、豆浆等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，都是很好的选择。它们不仅营养丰富，而且易于消化吸收。另外，排骨汤也是一种很好的增高补钙食谱。

猪肝蛋花粥 食材：鲜猪肝50g、鸡蛋1个、大米100g、盐适量。制作方法：猪肝切丁，鸡蛋打成蛋液，大米煮20分钟后加入蛋液和猪肝，再炖煮10分钟即可。排骨丝瓜粥 食材：排骨120g、丝瓜100g、姜片2片、香油3g、胡椒粉适量、食盐适量。

鸡蛋黄粉粥是儿童增高的食谱之一。新鲜鸡蛋煮熟后只取蛋黄，研细后加入粥中食用。此粥富含卵磷脂、钙、磷和维生素A等多种营养。猪肝鸡蛋汤同样适合学龄前儿童。新鲜猪肝与大米一同熬煮，再加入鸡蛋制成蛋花，富含优质蛋白质、钙、磷及维生素A，有益于儿童成长。

多种蔬菜富含钙，如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每天食用250克可补钙400毫克。蛋花豆腐羹和鱼菜米糊是适合宝宝的补钙食谱。蛋花豆腐羹富含钙，适合不太会咀嚼的宝宝，鱼菜米糊则富含钙和多种营养素，适合4个月以上的宝宝。松子毛豆炒干丁和鱼松也是补钙佳品。

6岁儿童增高补钙食谱

食谱五：牡蛎肉汤 取100克鲜牡蛎肉，少许姜。将牡蛎肉放入砂锅中，加入少许生姜，加入少许水，用中火煨成汤，再加入少量调料，以温汤食用牡蛎。牡蛎肉中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂类、钙、磷等无机盐及多种矿物质，是一种简单可行的促汤剂。

虾皮碎菜蛋羹 原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。制法：（1）用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；（2）小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；（3）将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；（4）加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。

今天，我们为大家推荐两款儿童增高补钙食谱。首先，让我们来看看丝瓜排骨粥的制作方法。这款粥不仅味道鲜美，而且营养丰富。所需材料包括大米、排骨各150克，丝瓜120克，蘑菇100克，以及胡椒粉、姜片、食盐、香油等调料。制作时，先将丝瓜和蘑菇切成块，排骨焯水备用。

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