还阳卧・还阳卧的功效。

还阳卧与混元卧禁忌,还阳卧的正确方法!远离失眠

芝麻 甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。粟米 粟米又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。

还阳卧的正确方法：动作要领：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好）。两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

“还阳卧”是养身还是伤身?,专家:这样的睡姿小心睡出毛病!

“还阳卧”睡姿如果长时间保持会伤身。“还阳卧”是一种特定的睡姿，要求身体自然平躺，双侧髋关节放松，两个脚心贴在一起，双侧的腿向外侧外展，尽可能贴在床上，同时配合正确的呼吸方式。然而，关于这种睡姿对身体的影响，存在不同的观点。首先，从生理角度来看，正常人体的髋关节活动是有一定范围的。

还阳卧是一种流行的睡姿，但近日专家提醒，这种睡姿可能对健康不利。 还阳卧的姿势是身体平躺，髋关节放松，双脚贴合，双腿向外侧展开，尽量贴近床面，并配合正确的呼吸方法。 这种睡姿与婴儿先天性髋关节脱位检查时的姿势类似，但有人实践后感到下肢不适，甚至髋关节疼痛。

虽然“还阳卧”这一睡姿在中医养生中具有一定的作用，但长时间保持这一姿势可能会对髋关节造成损伤。因此，建议大家在选择睡姿时，以平躺和侧躺为主，避免长时间保持同一姿势。同时，选择软硬适中的床垫和高低适度的枕头也是保持健康睡姿的关键。如果髋关节存在疼痛或不适，应及时就医检查。

潜在的健康风险：长时间保持“还阳卧”姿势，髋关节处于非正常角度，可能损伤关节软骨和神经血管，引发不良后果。特别是对于存在髋关节问题的人群，这种姿势可能加剧关节问题。推荐的睡姿：为了关节健康，建议选择平躺和侧躺的睡姿，以减轻颈椎、脊椎和关节的压力。趴睡应避免，因为它可能导致颈椎和腰椎受压。

当髋关节出现问题时，如股骨头坏死、髋关节撞击综合症或脱位，患者往往无法完成“还阳卧”，或在做动作时感到疼痛。长时间保持这一姿势，如入睡时，可能会增加股骨头和髋臼之间的压力，导致软骨或盂唇损伤，影响神经血管，甚至造成下肢血液循环障碍。因此，选择合适的睡姿对关节健康至关重要。

也就是说长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤，所以不要用这个姿势睡觉。对于关节健康来说，睡姿是非常重要的。平躺姿势：平躺是最为推崇的睡姿之一，可以让身体处于自然放松的状态，同时也能减轻颈椎和脊椎的压力。侧躺姿势：侧躺姿势也是一个很好的选择，对关节压力相对较小。

道家混元卧和还阳卧训练方法

坚持练一段时间，前胯髋关节处就会松开，两膝可以平贴于床。如果前胯没有松开，可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。图片展示：混元卧训练方法：混元卧是还阳卧的进阶练法，通过调整姿势来进一步补肾气并放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。具体训练方法如下：姿势摆放：仰卧，两脚心相对，腿似环。

还阳卧 练习时，身体平躺，胯关节放松，两腿弯曲，小腿内收，脚心相对，脚后跟对准会阴，两手心放在小腹，掌心朝腹部。闭眼默念“虚”字，鼻吸气，意想气聚小腹，再卷至后腰；口呼气，意想体内浊气排出。每晚睡前练半小时。还阳卧放松身体，促进阳气和肾气充盈。混元卧 还阳卧后，更高层次是混元卧。

还阳卧法要求身体自然平躺，髋关节放松，两腿弯曲，两脚底相对，脚后跟尽量贴近会阴。 双手掌心放于大腿根部附近，面向腹部。此姿势有助于放松身体，快速充盈阳气和肾气。 此法对补肾作用明显，能增强生命活力。 混元卧法在还阳卧的基础上，双手重叠或交叉轻轻放在头顶，面向百会穴。

道家睡仙功的正确修炼方法主要包括以下几种姿势与要点： 还阳卧 姿势：身体自然平躺，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向腹部。 呼吸：微闭眼，鼻吸气意想气聚于小腹后腰，嘴呼气意想浊气排出。 时间：每晚睡前练习半小时。

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