睡不着有什么办法可以快速入睡

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我失眠,白天也睡不着该怎么办一般在入睡前半个小时患者可以喝适量的温牛奶，患者在睡前可以适度的散步，在睡前也可以进行热水的淋浴，可以使患者的情绪得到放松。一般在日间午睡时间也不要超过一个小时，以免使患...