瘦屁股，瘦屁股针会反弹吗！？

怎么有效瘦屁股

1、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。

2、瘦臀最有效的方法久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。

3、跑步燃脂，首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性，所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，比较推荐跑步。要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。

4、抱球抬腿：站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

5、瘦屁股的运动方式主要有以下几种： 有氧运动 有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，能够全身性地提高心肺功能，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。在运动中，臀部肌肉也会得到锻炼，长期坚持下去，可以有效瘦屁股。

6、该方法主要是能减少臀部脂肪，改善大腿粗壮，屁股大下垂的问题。Step1：自然站立，双手扶墙或桌椅，身体挺直，左腿伸直向后尽量抬高，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次。Step2：平躺，双膝弯曲，将臀部及腰部缓缓向上抬起，让整个身体成一条斜线。用力夹紧臀部，停留约10秒钟。重复10次。

屁股大怎么减肥?

1、屁股肉多怎么减肥弯背屈膝拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图（a）。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图（b）。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

2、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果 健康的饮食习惯。

3、跑步燃脂，首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性，所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，比较推荐跑步。要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。

4、屁股大腿粗，最好采取科学有效的减肥方法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现，这样不反弹对肝肾没有损害，每天坚持有氧运动。远离高热量、高油脂、重口味的食物，不仅脂肪含量高，盐吃多了还会导致水肿。规律三餐，早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。

睡前10分钟,轻松瘦腿瘦屁股!

瘦屁股运动：- 桥式 - 平板支撑 - 蚌式开合 - 趴姿夹物拾腿 以上练习，每组动作均重复30次或30秒，共做3组。

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。

动作趴姿夹物拾腿（一组30次，做3组）先夹好枕头在小腿位置，趴在床上头枕在手上，屁股用力时呼气，让大腿尽量离开床，此时的腹部是贴在床上不拱起的，停5秒后缓慢吸气放下。

动作一：空中蹬自行车。这动作不仅简单，还能有效瘦腿，效果显著。保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿弯曲，模拟骑自行车的动作。注意坐时勾脚，并努力使腿垂直，避免在软床上坐，以免对腰部造成不适。建议每组持续2-3分钟，每天做3组。动作二：站立后抬腿。

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