肌肉撕裂者，肌肉撕裂者什么意思！？

腹肌撕裂者到底是什么?

1、腹肌撕裂者是指重度运动或健身训练中，因过度负荷和姿势不当导致腹肌撕裂的人。这种情况在尤其在健身圈中较为常见，尤其是在进行高负荷的腹肌锻炼之后。虽然强健的腹肌可以让身体更加有线条感，但过度的训练也会导致腹肌受损，甚至造成撕裂。腹肌撕裂者需要通过适当的治疗和修复，保证肌肉恢复正常。

2、腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。

3、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

4、意思是：一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

5、腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。

6、腹肌撕裂者，欧美对腹部运动的一个系统课程，以最大化的训练方式，最快的刺激整个腹部肌群的训练方法。

肌肉撕裂者,有效果吗?

腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式，其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹部肌肉的，能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼，从而实现锻炼出腹肌的效果。腹肌撕裂者做多久有效果 一般来说，正常体重的人，1-2个月就能看到腹肌线条，3-6个月就能看到比较明显的块状腹肌。

腹肌撕裂者是一种无氧运动，能够有效锻炼腹肌，增强腹部到大腿的肌肉，使之增强。进行腹肌撕裂者的过程中，能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的。但是，需要注意的是，腹肌撕裂者并不能局部减脂，只能全身减脂。

要看你所谓的效果是什么概念。如果你的目标是减脂，露出腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你不会有太大成效。如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是渐渐会有成效，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强。

动作四：特别累的剪刀脚。腹肌撕裂者视频中强调的向心收缩、离心收缩、静态收缩三种肌肉收缩方式，能有效提升训练效果。在剪刀脚动作中，首先平躺，用手插进腰间空隙，反转骨盆挤压，保持激活状态开始训练，你会发现腹部有更强烈的感觉，腿部酸痛减少，训练更有动力。

腹肌锻炼非常重要，因为腹肌弱的人不容易长寿，精力也较差。腹肌撕裂者是好的，就是太复杂了，可以用8分钟锻炼腹肌，动作实质一样。看你的体脂水平，再采取对策，简单来看就是看自己是否标准体重以下，超标就先减脂，体脂达标6周就成功，体脂不达标腹肌就是潜水员。

肌肉撕裂者是什么意思

腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

你刚开始练，是肌肉拉伤。这很正常，因为你经常不锻炼，肌肉强度差。你现在的感觉应该是，腹部.腰部肌肉酸痛，坐的时间久了，猛地站起来会直不起来腰。脖子两侧肌肉紧绷，这是因为你腰部力量不够，你模仿视频中的动作，脖子在使劲。

你好。撕裂者的动作 是比较难的，很多都是复合动作。也就是说不光练腹部 大腿、腰部 都跟着锻炼。 所以有些没做过的动作 很容易让身体其他部位酸痛，这是很正常的表现。说明对这个动作而言 你的腰部力量不足。多练会好起来的。

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。

胸肌撕裂者有用吗

腹肌撕裂者练习起来比较方便，在家里也可以进行，相当实用。然而胸肌就不一样了，需要器械，整套动作也比较复杂。个人建议采用《牛男健身视频俯卧撑那个》除去鳄鱼动作，其它各3组做下来。然后用哑铃做卧推和飞鸟各三组15个一组，哑铃重量根据个人身体条件选择适中的。

八分钟锻炼腹肌适合初学者，可以用来入门；腹肌撕裂者，顾名思义，做完后腹部会有撕裂般的疼痛。八分钟锻炼腹肌可以天天做，但腹肌撕裂者不能天天做，强度太大。腹肌撕裂者可以隔天做，记住要多休息，只有休息才能让被撕裂的肌肉细胞重生并分裂。

要想腹肌更加明显，最主要的是减脂，体脂率越低，腹肌越明显，做腹肌撕裂者是有一定效果的，不过最重要的还是减脂。

腹肌撕裂者能减肚子上的赘肉吗

肌肉撕裂者主要是增肌用的，或许因为肌肉撕裂者的强度较大，所以练完以后还能提高代谢率一段时间，所以也是有一点消耗脂肪的作用的。但是因为练的时间不够长，增肌是够了，减脂不明显。体脂率如果高于10%脂肪是会把腹肌盖住的。

没任何用的，因为不同的运动也是分“增肌”和“减脂”的，而且脂肪也是不可能通过运动转换成肌肉的。腹肌撕裂者是为了锻炼腹肌而设计的，对减脂没有任何作用，你即使每天做腹肌撕裂者，做个几年下来可能还是看不出腹肌，因为脂肪还是在那儿，所以你还是老老实实做有氧先把脂肪减掉，再想办法练腹肌。

可以减小一点完全减下去的话一个月比较难。但平时还需要注意饮食，休息 ，饮食是一个减掉肚子的第二个关键，不要吃过于油腻的东西，啤酒切记少喝，饭后一杯水平躺十五分钟 。

不能。腹肌撕裂者 是锻炼腹肌的，不能 减脂 。想瘦的话，做 有氧运动 ，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

应该说腹肌撕裂者不能有效的瘦肚子，因为这之用锻炼知识针对腹部肌肉进行锻炼，想要减掉腹部的脂肪，需要合理的控制饮食热量，同时增加有氧运动来减脂。

腹肌撕裂者主要的作用是锻炼腹直肌，对于减腹部脂肪没有什么明显作用。减肚子可以在腹肌撕裂者做完后慢跑，或者仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。

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