经期饮食 经期饮食牢记7宜5忌？

经期注意事项及饮食注意

经期饮食禁忌注意事项来啦，小仙女们可得注意哦！别吃冷饮：经期时，身体就像个小温室，需要温暖。吃冷饮会让寒气偷偷溜进来，特别是子宫这个“怕冷”的小家伙，受寒后可能会闹脾气，影响内分泌和排卵哦！远离辛辣：这时候吃辣，就像给身体点了一把火，容易刺激到它，让内分泌变得乱糟糟。

月经期的饮食注意事项有，月经期的食物尽量多样化，食物的种类越多，能够提供的营养素越全面，越有利于增强体质。月经期的饮食应当富含铁离子、蛋白质和维生素等营养素，适当的吃些动物血制品，比如肝脏，也要喝些鸡汤，鸽子汤，多吃些新鲜的水果，可以帮助预防贫血。

休息与运动 经期是女性身体较为虚弱的时期，需要注意休息，避免过度疲劳。同时，适度的运动如散步、瑜伽等，有助于缓解经期不适，促进血液循环。饮食调整 经期饮食应以清淡、营养为主，避免辛辣、刺激、生冷食物。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于缓解经期失血带来的营养流失。

在这段时间里肯定要饮食要注意，要富含蛋白质、富含维生素、营养均衡、清淡，避免油腻的食物，这样更有助于进补。在这段时间因为出血导致了贫血还会出现抵抗力低下，也是应该更加注意饮食调理，更注意进补。

注意休息，避免参加重体力活动或者超负荷的体育项目，可以参加瑜伽、慢跑、太极拳等轻微的活动。保持外阴的清洁，经期对女性而言是特殊的生理时期，身体抵抗力比较差，盆腔处于充血的状态，应该保持外阴清洁，勤换内裤，勤换卫生巾，预防感染。

多吃富钙食物，研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

经期饮食简单做法

1、女性经期食谱姜枣红糖水材料：干姜、大枣、红糖各30克。作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。山楂桂枝红糖汤材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

2、女性经期的养生药膳（1）阿胶糯米粥经期饮食的保健功效：养血上血，滋阴补虚做法：阿胶20克，糯米100克，红糖适量。先将阿胶捣碎，放入锅内用火炒至黄色，再研成细末待用，然后将糯米煮粥，待煮至九成熟时，加入阿胶粉和红糖，边煮边搅拌，待粥稠胶化即可取食。

3、月经期吃什么对身体好？三红汤材料：红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量作法：相当简单，就是一个字熬。这道补血汤，非常简单，而且补血效果非常好。姜枣红糖水材料：干姜、大枣、红糖各30克。作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。功效：具有温经散寒功效。

4、小米山药粥：女人来月经是属于正常现象，在月经期间会出现下体不规则出血，可以质量吃小米山药粥来补充身体所需。红枣粥：女人在经期可以适量吃红枣粥，红枣粥当中还有非常丰富铁元素，在吃了之后可以增加体内红细胞数量，还能有效缓解经期出血多引起的身体乏力症状。

5、可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。

6、多喝水：经期要多喝水，可以帮助排出体内废物，缓解水肿，还可以预防便秘。多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以帮助缓解经期不适。少吃辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物容易导致经期腹痛加重，应该尽量避免食用。

经期吃什么好

女性在月经期间要多吃富含维生素的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、樱桃、桃、茄子、菠菜、大白菜、胡萝卜等。多喝小米粥、大米粥、玉米粥等。多吃一些有营养的物质，如鸡类、鱼类、蛋类、奶类、瘦肉、豆制品等，可以多喝一些汤汁类的食物。

另外经期女性容易出现便秘的情况，可以多食用新鲜蔬菜、花生、蜂蜜等润肠通便的食物。女性经期还要注意，身体失血流失的铁质要从饮食中补充，所以动物肝脏、蛋黄、豆制品等等都可以多进食。木耳红枣羹材料：红枣20颗，黑木耳30克，红糖适量。

摄入足够的蛋白质也很重要，可以在午餐和晚餐时选择肉类、蛋类、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素和矿物质。此外，定时定量的饮食习惯可以避免血糖波动，减少心跳加速、头晕、疲劳等不适感。

在经期前后，女性应当选择一些对身体有益的食物和药材，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、薏米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。这些食物不仅能滋养肌肤，还能补气、疏肝、调节情绪。

经期容易出现腰腹坠胀、消化不良等症状，建议多吃易消化的食物，如米粥、面条等。同时，适量摄入蔬菜、水果，促进肠道蠕动，预防便秘。温热食物 月经期间，女性身体较为虚弱，抵抗力降低，适当食用温热食物如红枣、桂圆、生姜等，有助于驱寒保暖，缓解经期不适。

女性经期饮食有什么要注意?

女性经期饮食注意事项少食寒性食物尽量少食寒性食物，这些食物多有清热解毒、滋阴降火的功效，如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等，在月经期应尽量避免或减少摄入，否则容易造成痛经、月经不调等症状。

经期饮食注意事项忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。

经期饮食要注意什么保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

月经期间吃什么食物好?月经期间吃什么最好?

1、女性在月经期间，可以吃一些温热性质的食物，如牛羊肉、红枣、枸杞、桂圆、荔枝、苹果、桃子等，或者多吃一些含有高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等，提高自身免疫力，还可以多喝一些红糖水、生姜水，提升子宫的温度，帮助经血顺畅的排出去。

2、经期吃什么食物好红糖红糖是最常见的补血补气的食物之一，红糖在补血的同时，还能解决很多女性痛经的烦恼。红枣红枣含有较丰富的铁元素，多种维生素和氨基酸。是制造血红蛋白的基本微量元素，且易被人体消化吸收，经常食用，能改缓解经血过多而导致的平贫血，体虚。

3、在月经期间，适当补充温补暖身的食物或缓经止痛的食物是非常必要的。对于寒性体质的女性，可以选择狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒的食物。而对于痛经的女性，则可以多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

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