腰椎间盘突出怎么锻炼 中央型腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出的锻炼方法

1、游泳疗法游泳作为一项全身运动，对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液循环增快，局部营养改善，有利于腰椎间盘突出的康复。

2、腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

3、游泳：游泳过程中腰部受力较小，同时出水动作可以锻炼背部肌肉，游泳属于轻度腰椎间盘突出症患者的较好锻炼方法；其它锻炼：如慢跑、走路等相应有氧运动，需要对腰椎间盘突出进行初步判断，轻腰椎间盘突出症患者，如果症状不重，可以进行相应的练习。

4、仰卧蹬自行车法：患者平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个简单的方法有助于增强腰部和腿部的力量。 仰卧起坐：每天早晚进行，每次20个左右，有助于加强腹部肌肉，从而减轻腰椎的压力。 游泳：选择正确的游泳姿势，适量游泳可以有效加强腰背肌肉，时间不宜过长。

5、腰椎间盘突出主要是要锻炼腰部周围肌肉的力量，如果腰部周围肌肉的力量强大了，就会稳定腰椎，从而使腰椎间盘突出的症状有所减轻。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、游泳疗法游泳作为一项全身运动，对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液循环增快，局部营养改善，有利于腰椎间盘突出的康复。

2、第一节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。第二节：船行运动。俯卧位，两肘伸直，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。秦皇岛市骨科医院内科徐江 第三节：背伸运动。

3、腰椎间盘突出症的锻炼方法 桥式运动：仰卧，双腿弯曲，将臀部抬离地面，并保持一段时间。 倒退行走：安全的地方进行，挺胸、倒走，注意保持平衡。 游泳：水中运动有助于缓解腰椎压力。 拉伸运动：针对腰部肌肉进行柔和的拉伸。

4、腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，适当的锻炼有助于缓解症状。以下是几种推荐的锻炼方法： 仰卧蹬自行车法：患者平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个简单的方法有助于增强腰部和腿部的力量。 仰卧起坐：每天早晚进行，每次20个左右，有助于加强腹部肌肉，从而减轻腰椎的压力。

5、仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由 30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。踝关节背伸背屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。第二阶段：可选用下面任何一种方法，建议术后第3-4周开始。

6、腰椎间盘突出症好了后锻炼方法如下：在仰卧位时可以使用三点法锻炼，即头部、两只脚作为支撑，腹部向上挺；五点法，患者可以用两个肘再加上两只脚和头，五点进行支撑；俯卧位时则可以进行燕子飞，年纪轻、体力比较好的患者比较主张进行腰背肌训练；倒走，倒走也可以进行腰背肌训练。

腰间盘突出怎么锻炼好得快

1、桥式锻炼 另一个调动腰部的练习是桥式，。要做这个锻炼，仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部保持一定距离，放在地板上。当你呼气时，臀部离地，直到肩膀、臀部和膝盖成一条直线。当你吸气时，臀部放低到地板上。重复8-12次。同样，你不应该因为这个锻炼而感到腰部疼痛增加。

2、如果是出现了腰间盘突出的问题，在急性期主要是平卧休息，可以进行腰部的挺腰动作来锻炼腰部的肌肉；在后期可以进行飞燕动作。如果是身体相对比较虚弱或者是力量比较差，也可以选择五点支撑的方法。在后期病情相对平稳的时候，可以进行倒走或者仰卧起坐等方法来进行锻炼。

3、如果病人得了腰椎间盘突出症，具体锻炼可以采用小燕飞或者拱桥锻炼法。具体锻炼方式是病人仰卧于床上，以双足跟、双肩部及头部为支撑点，还有双肘部为支撑点，然后尽力向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。每次锻炼20-30次左右，坚持锻炼2-3周，腰间盘突出症状就会有所好转。

4、有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于腰间盘突出的康复。以下是一个值得推荐的有氧运动方法： 游泳：游泳是一种低冲击性的有氧运动，对腰椎和腰间盘的压力较小。选择适合自己的泳姿，如自由泳、蛙泳等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

5、直腿抬高和压腿锻炼：直腿抬高的方法是患者躺在床上，或者是站立时，将腿绷直进行抬高。抬高的锻炼可以起到牵拉神经根的作用，使神经根变得更加松弛，从而减轻局部的水肿，达到缓解疼痛的目的；力量锻炼：通过增加患者腰部核心肌群力量的锻炼，包括游泳、平板支撑、小燕飞、五点支撑等。

腰间盘突出疼怎么锻炼好

直腿抬高和压腿锻炼：直腿抬高的方法是患者躺在床上，或者是站立时，将腿绷直进行抬高。抬高的锻炼可以起到牵拉神经根的作用，使神经根变得更加松弛，从而减轻局部的水肿，达到缓解疼痛的目的；力量锻炼：通过增加患者腰部核心肌群力量的锻炼，包括游泳、平板支撑、小燕飞、五点支撑等。

腰椎间盘突出正确的锻炼如下：在腰椎间盘突出急性期的时候，也就是腰部疼痛以及出现下肢放射痛或者麻木的感觉时，这时应当采取卧床休息的状态，避免活动，否则会导致局部炎症病灶进一步加重，神经根水肿加重就会导致腰部疼痛以及下肢症状的加重。

桥式锻炼 另一个调动腰部的练习是桥式，。要做这个锻炼，仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部保持一定距离，放在地板上。当你呼气时，臀部离地，直到肩膀、臀部和膝盖成一条直线。当你吸气时，臀部放低到地板上。重复8-12次。同样，你不应该因为这个锻炼而感到腰部疼痛增加。

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