胖人减肥食谱 胖人减脂餐？

7天减肥食谱?

第一天。：2片面包，200克酸奶1杯。：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。零食：1个红萝卜（大小不限）。第二天。早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。零食：2个大番茄。：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。第三天。早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。

下面小编为大家列举了一周7天的减肥晚餐，只要你坚持一个月，包你成功瘦下来。星期一：海鲜冬瓜汤+糙米饭 虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

香蕉苹果。香蕉苹果中带有丰富多彩的水果酵素和膳食纤维素，是减肥瘦身身体排毒的最好食材之一。水果酵素可协助加速新陈代，也可以刺激性肠胃蠕动，并且香蕉苹果是含钾很高的食材，有利于小便，可消除水肿。番茄。番茄中带有丰富多彩的维他命C，可补充营养成分，也可以美肤、身体排毒。

减肥食谱概述 本食谱为您提供了一周的高效减脂餐计划，通过科学的营养搭配和热量控制，助您在7天内实现7斤的减重目标。请记住，健康减肥应循序渐进，避免盲目追求速效。

天快速减肥法 七天减肥计划 有效一周瘦身食谱 【早餐要吃得好】早餐篇 绿豆薏苡仁防痤汤 材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克 制作方法：将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。每日3～5次，适用于油性皮肤。

第一周是减肥的关键阶段，你只能吃煮鸡蛋和黄瓜。早餐可以吃一个水煮鸡蛋和一根黄瓜，中午可以选择吃一个煮鸡蛋或者茶叶蛋，搭配一根黄瓜或一份拌黄瓜。晚餐可以吃两根黄瓜或者一份黄瓜凉菜和一份拌黄瓜。 从第二周开始，可以逐渐增加其他食物，如水煮或清蒸的肉类和蔬菜，但切记不要加油。

21天减肥法食谱

天减肥法分为三个阶段：前三天为断食阶段，接下来八天为蔬果餐阶段，最后十天为六成饱食阶段。在第一阶段，即前三天的断食阶段，主要目的是排毒。每天早上需要饮用500毫升的淡盐水或蜂蜜水。进入第二阶段，接下来的八天，早餐可以喝咖啡，同时搭配橙子、苹果等水果。

天减肥法第二阶段食谱瘦32斤梨子拌芹菜梨和西芹都是可以帮助减肥瘦身的食物，想要21天减肥瘦32斤，可以在第二阶段的时候，用梨子拌芹菜作为主食，达到减脂效果。材料：200g芹菜、2个梨、1个番茄做法：把洗净的梨去皮去籽，然后切成条状放入盐水中泡15分钟。

21天瘦身法是通过21天的饮食控制来达到减肥目标的方法，分为三个阶段：前中后十。 通过这21天的严格饮食控制，相信你一定能实现月瘦20斤的目标，轻松达到理想的体重。 在前三天的初始阶段，我们要控制好胃口，管住自己的嘴。

第九天：水煮蛋、橙子、海带青菜汤、橙子。第十天：黄瓜、梨、水煮青菜、梨、紫菜汤。第十一天：西红柿、苹果、水煮青菜、海带汤、苹果。第十二天：豆浆一杯、炒青菜、米饭、海带汤、梨。第十三天：水煮蛋、炒莲菜、米饭、凉拌芹菜。第十四天：牛奶一包、鸭脖、黄瓜、柚子。

- 早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶。- 午餐：瘦肉搭配蔬菜炒食。- 晚餐：蔬菜汤搭配凉拌豆腐或鸡胸肉。 第15-21天：逐步增加运动量，食谱以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主。- 早餐：水煮蛋搭配西红柿，以及水果。- 午餐：瘦肉蒸食或炖汤，搭配蔬菜炒食。

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

中年人减肥食谱

1、午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等）。总热量：479卡。晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜（2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜）。总热量：493卡。？ 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法，就能够轻松搞定自己的将军肚。

2、减肥食谱1：莲藕炒绿豆芽 绿豆芽150克，莲藕100克，鲜荷叶200克。将荷叶煎汁，浓缩为50毫升备用，再将鲜藕切丝，与绿豆芽煽炒，至六成熟，加盐、味精适量，并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。妇女中年肥胖吃什么 减肥食谱2：葱头爆羊肉 羊肉200克，葱头100克。

3、中年女性减肥食谱：海米糙米粥 材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。配料：盐、胡椒粉各适量。做法：①糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。②小排骨洗净汆烫去腥，捞起；海米浸软去杂质。③将材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。

4、中老年减肥食谱推荐 莲藕炒绿豆芽，将绿豆芽、莲藕切丝煽炒，加入荷叶汁和淀粉汁调味。苡仁赤豆汤，将苡仁和赤小豆炖至七成熟，再加红枣炖至酥烂。凉拌马齿苋，马齿苋焯水后，加入姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食用。荷叶粥，鲜荷叶切丝煎煮取液，加入粳米煮成粥。

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