吃什么能改善睡眠，吃什么能改善睡眠,消除失眠症状？

初中生睡眠浅吃什么好

卵磷脂：富含卵磷脂的鱼类或其他食物，可以对脑组织进行补充；维生素B族：可以提高脑部记忆力，对脑组织修复有所帮助；干果类食物：花生、核桃等干果类食物对记忆力具有益处；其他：富含氨基酸、高蛋白和低脂的食物，均对记忆力有所帮助。

玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

初中生上完晚自习后可以吃：牛奶。牛奶是一种营养丰富的保健食品，完全是营养品，无任何副作用，喝多也不会对身体有害。牛奶中含有3000种以上的有机成分。牛奶中的蛋白质质量优良，含有人体所需的必需氨基酸，其它营养素的含量亦十分丰富，钙的含量高，且好吸收。牛奶在所有饮品中是佼佼者。

由于杏子里面富含有丰富的维生素，以及它可以给初中生大脑提供足够的供血作用，并且可以改善人体的血液循环系统，从而可以增加人体的大脑记忆功能。葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。

吃什么水果?对睡眠好

〖One〗、桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。

〖Two〗、猕猴桃：这个小小的水果含有大量的维生素C和E，以及钙和镁，这些都是天然的肌肉放松剂和神经稳定剂。睡前享用一个猕猴桃，可以帮助你更快地进入梦乡。香蕉：被称为“快乐水果”的香蕉，含有的镁和钾可以帮助放松肌肉，而其天然的糖分则有助于提高血液中的色氨酸水平，这是制造睡眠激素褪黑素的前体。

〖Three〗、木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。葡萄 葡萄对改善失眠有很好的作用。

老人睡眠不好、补元气吃什么比较好?

莲心胶囊是用莲子心制成的胶囊制剂，具有一定的清心安神的功效。医学上常用此药来治疗失眠、多梦、神经衰弱、心火偏盛等不适症状。但是患者在服药时要注意，一定要谨遵医嘱，不可随意增加或减少药物剂量，也不能随意停药，否则对自身健康有一定的影响。

老年人睡眠不好可吃含蛋白质丰富的食物，如牛奶；黄豆中含有的色氨酸，是血清素的重要成分，能使人放松，快速入眠；还有小米、玉米中也含有色氨酸，有助于放松心情和助眠。另外，镁也有镇静作用。如果身体缺镁，容易引起失眠，含镁丰富的食物比如粗粮蔬菜、海带、菌菇、坚果和水果等。

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。白菜止咳化痰还抗癌。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。是最热门的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足。

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