睡觉打呼噜有什么办法解决吗，睡觉打呼噜有什么办法解决吗女性

睡觉打呼噜怎么办?

1、改变睡觉姿势打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜。挑选合适枕头打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜，太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度，则打鼾更甚。

2、药物治疗，目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用，也只能减轻症状，并不能根除。 呼吸机、阻鼾器治疗打呼噜，现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器，这种机器一般都放在口中，根据一定的原理来保持呼吸通畅。

3、入睡常常打呼噜怎么办？教你4个方式有效的减轻！采用侧卧的睡觉姿势假如身旁有打呼噜的人，大家通常会出现那样一个工作经验。当他打呼噜的情况下，把他喊醒换一个睡觉姿势就不容易打呼噜了。通常平躺会打呼噜，侧躺就会变好许多。这是由于平躺会使嘴巴和腭部松弛阻拦呼吸系统，造成打鼾。

4、可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿，建议上了年纪的人，需要注意好自己的睡姿，尽量采用侧睡的睡姿，更健康，对长寿也有帮助。选择软硬高度适中的枕头 枕头的高度以及软硬，也很容易出现打鼾的现象。

5、宿舍有人打呼噜怎么办 你可以买隔音耳塞，在睡觉的时候塞入耳朵，可以有效的隔住外面的噪音，其中包括舍友的呼噜声，但是你要注意耳塞要定期清洗，确保其清洁不损害你的耳朵。

6、睡觉打呼噜，可以尝试以下方法解决。 改变睡姿 打呼噜可能与睡姿有关。尝试改变睡眠姿势，如侧卧而不是仰卧，可以减少喉部和气道受到的压力，从而减轻打呼噜的程度。 调整枕头高度 枕头的高度对打呼噜也有影响。枕头过高或过低都可能导致颈部角度不当，影响呼吸。

睡觉打呼噜怎么办

1、睡觉时戴个耳罩： 睡觉时戴个耳罩，这样子可以稍微减轻点呼噜声；但是大家都知道，半夜里，连根针掉在地上都会听得见，所以别谈耳罩能隔音了。有的人的呼噜声隔着个房间都可听见。——耳罩只能起点效果，不是解决问题的根本方法。

2、改善睡姿：很多人之所以会打呼噜，和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪，睡觉喜欢躺着的人，就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜，我们可以试着帮助他们翻个身，换个睡姿。等到第二天的时候，和他说明一下这个情况，建议以后睡觉的时候可以换个睡姿。

3、改变睡觉姿势打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜。挑选合适枕头打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜，太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度，则打鼾更甚。

4、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

室友打鼾睡不着怎么办

1、如果自己做不到晚睡，可以去买个耳塞，在室友打呼噜时戴着，或者戴着睡觉，也可以戴着耳塞听音乐，这样一来，音乐的声音就可以避免自己去过度地关注室友的呼噜声，因此可以好好睡觉。

2、提醒室友的睡姿，很多时候睡觉打呼噜都和睡姿有关，特别是睡觉躺着睡的人，这种姿势睡觉的话特别容易打呼噜；看看正在打呼噜的室友是不是这样的姿势在睡觉，如果是的话我们可以试着帮他翻个身，如果不行的话，让他以后睡觉的时候注意点睡姿，可以试着趴着睡或者侧着睡。

3、别人打呼噜睡不着的方法：在打呼的他睡觉之前睡、手肘轻轻一碰、塞上耳塞、来点声音、拍打被褥。在打呼的他睡觉之前睡 这不是一个建议，只是如果他经常打呼，在他之前入睡就很必要了。虽然不能保证你半夜不醒，但是至少可以保证你安然入睡。

4、自己的室友总是打呼噜，导致我睡不着觉。为了解决这个问题，我可以尝试使用耳塞来减少噪音，或者向学校申请更换宿舍。 在我大学时期，有一个室友睡觉时打呼噜声如雷鸣，每次都让我难以入睡，感到非常痛苦。我曾尝试与他沟通，希望能找到解决办法，但最终并未成功。

标签： 睡觉打呼噜有什么办法解决吗