提肛运动怎么做才正确，女人提肛运动怎么做才正确！？

怎样做提肛运动

1、做提肛运动需要掌握正确的方法，可以事半功倍。刚开始时可能不会用力，这时候可以试着小便的动作，在排小便的过程中突然中止排泄，这时候的肌肉收缩，其实就是提肛运动的肌肉收缩，只要可以找到这种感觉，以后不排小便的时候就可以做了，可以每天坚持做两次，每次做二十分钟。

2、提肛运动的具体做法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，深吸气时提收肛门，呼气时放松。这种运动可以坐着、躺着或站立着进行。 采用胸膝卧位（双膝跪地，胸部贴地，臀部抬起）进行提肛运动，效果更佳。开始时，可以逐渐增加锻炼的时间和次数。

3、便秘患者可以通过练习提肛运动来改善状况。具体做法类似于小便时的动作，即在排尿过程中暂停排泄，这时会感觉到盆底肌肉的收缩。一旦掌握了这种感觉，即使不进行排尿，也可以随时随地练习提肛。建议每天进行两次，每次持续约二十分钟。提肛运动有助于加强盆底肌肉的力量，促进肠道蠕动，从而缓解便秘症状。

4、步骤一：选择姿势提肛运动可以在站立或坐着的时候进行，灵活性取决于个人舒适度。站立时，保持身体挺直，坐姿时则背部要挺直，保持轻松的姿势。步骤二：开始运动在开始前，先深深地吸一口气，然后在吸气的同时，收缩肛门肌肉，尽量将肛门往上提。保持这个状态五秒钟，感受肌肉的紧张感。

提肛运动的正确做法

提肛运动是通过收缩、放松肛门，锻炼肛门括约肌功能，增强盆底肌强度，对防止肛门区病变有一定作用。但提肛运动要注意方式方法，首先进行肛门手术持续五秒，然后缓慢放松肛门零秒，一收一松为一次，反复进行上述操作，建议每轮操作为50次。

提的正确做法：先向上收紧提肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。提是指有规律地往上提收门，然后放松，一提一松就是提。站、坐、行均可进行，每次做提50次左右，持续5到10分钟即可。

提肛运动怎么做两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意念提起肛门以及会女性私处，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松，做10余次，每日早，晚各一遍。

正确方法是晨起或者睡前时，在床上先放松整个肛门，用力缩提肛门，每次可以先30次为一组，可以2-3组休息。如果有疼痛或者不适感加重时，建议不要再进行，到医院排除是否有肛裂、恶性肿瘤等。

提肛运动的正确做法包括以下几个步骤： 找到正确的肌肉：首先，需要准确找到骨盆底肌肉的位置。这可以通过尝试在排尿过程中停止尿流的方法来找到正确的肌肉。但是，注意不要过度依赖这种方法，仅仅作为启发。 放松肌肉：在找到正确的肌肉后，需要学会放松并伸展这些肌肉。

提肛运动的正确做法 确定基本姿势 提肛运动可以在站立、坐立或躺姿中进行。开始时，确保身体放松，双脚着地，保持平稳的呼吸。 收缩与提升动作 缓慢地收缩肛门及尿道周围的肌肉，同时向上提升肛门。感受到肛门和盆底肌肉收缩的动作后，保持这个状态几秒钟。

提肛的正确锻炼方法

1、提的正确做法：先向上收紧提肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。提是指有规律地往上提收门，然后放松，一提一松就是提。站、坐、行均可进行，每次做提50次左右，持续5到10分钟即可。

2、提肛运动正确的锻炼方法是用力向上提拉肛门，然后放松，之后重复之前的动作即可，其主要的原则是一紧一松，一提一放。每次向上提拉肛门时坚持5s，然后放松10s左右，再次将肛门向上提起，每次做提肛运动时坚持做40-50次，时间大概维持在20-30min左右。

3、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

4、正确的提肛运动方法为：采取坐姿，全身放松，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门，终止小便，会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放松，再提拉再放松，这就是一组提肛的运动。如此重复30-50次，长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼，越来越紧实。

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