颈椎病的最好3种运动，颈椎病的最好3种运动是什么?！？

三个动作治好颈椎

前后伸展颈椎：站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部。慢慢将头向后倾斜，停留一会儿，然后慢慢低头，感受拉伸。抬头吸气，低头呼气。 左右拉伸颈椎：站立，双手放在臀部。将头部向左旋转，拉伸右侧肌肉，吸气。然后慢慢向右旋转，拉伸颈部左侧。交替进行，直到颈部放松。

第耸立肩膀耸肩这个动作谁都会吧简单的，坐下来，或者是站着都可以，双肩放松，两个肩膀一起耸立五分钟，有助于加快颈肩部位的血液循环，达到缓解颈椎疲劳的效果。第双手交替拍肩坐着站着都可以进行的，很简单，两只手交替拍打自己的肩膀，这样能够很好的缓解双肩以及颈椎部位的酸麻胀痛感觉。

左右拉伸颈椎：准备方法同上。将头部向左旋转以拉伸右侧肌肉。旋转时吸气。片刻后，慢慢向右旋转，拉伸颈部左侧。左右运动交替重复，直到颈部放松。 ；颈椎上下伸展：准备方法同上。先耸肩和颈部到极限位置，然后慢慢放下肩膀，慢慢抬起头，拉伸颈椎，胸腹一起抬。

缓解颈椎疼痛的动作主要是有三个方面，是进行耸肩以及头部的后仰，同时进行这样能够有效的放松颈椎部位的肌肉组织，并且在做这个动作的同时能够促进一些关节突关节不稳的情况进行回位，这样会对周围的软组织刺激减少，颈椎部位疼痛的症状能够明显地缓解。

颈椎伸展运动 颈椎伸展运动是一种简单而有效的方法，可以帮助缓解颈椎疼痛和改善颈椎的柔韧性。以下是一些常见的颈椎伸展运动：- 侧倾运动：坐直身体，将头向一侧倾斜，直到感到颈部伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行同样的动作。每侧重复2-3次。

颈椎痛如何锻炼才能好

1、对于颈椎病的患者可通过适当的康复锻炼来进行调理，首先，患者可进行颈部的适当屈伸、旋转活动，以便放松局部肌肉软组织的紧张和痉挛，有利于缓解局部疼痛、发僵的症状，如可做颈部的保健操，使颈椎得到有效的活动。

2、颈椎病的锻炼也分好几种情况，如果只是肌肉紧张引起颈椎酸痛不适，可通过纠正姿势，不要长时间低头玩手机、玩电脑改善情况，还可以适当的锻炼，可以通过游泳、打羽毛球等改善颈椎症状。如果有手指麻木的情况或者放射至肩膀后背、手臂疼痛，可能存在神经被压迫的现象，平时还需戴颈托护住颈椎。

3、颈部抗阻训练 双手交叉放在脑后，头颈部向后用力顶住双手，通过这种运动就能够增加颈椎肌肉的强度，有助于改善颈椎的不适。肩部运动 站直或坐直，双臂自然下垂，双肩向上耸起，再向后旋转，反复进行数次。这个动作可以放松肩部肌肉，减轻颈椎的压力。

4、如神经根型颈椎病，早期疼痛较为严重，则不建议患者进行锻炼，避免刺激神经根；待症状基本缓解，可进行渐进性功能锻炼，包括抬头、仰头、牵引以及辅助手法配合等恢复患者的肌肉力量；症状完全缓解，则可进行适当锻炼，主要为游泳、羽毛球以及小燕飞等。老年患者，则建议进行简单的抬头运动即可。

5、那么，一般缓解颈椎疼痛的方法有哪些呢？自我手掌全息按摩如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚，按摩颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。

6、颈椎伸展运动 颈椎伸展运动是一种简单而有效的方法，可以帮助缓解颈椎疼痛和改善颈椎的柔韧性。以下是一些常见的颈椎伸展运动：- 侧倾运动：坐直身体，将头向一侧倾斜，直到感到颈部伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行同样的动作。每侧重复2-3次。

最适合颈椎病患者的运动

颈椎病的锻炼方法主要是主动运动，强化颈椎核心肌群肌力，牵伸放松紧张肌肉，包括拉伸胸大肌、胸锁乳突肌、斜角肌，还有枕后肌群，激活颈后深层肌群，加强菱形肌、斜方肌、中下肌群、前锯肌的肌力，如可以做颈部后缩抗阻运动、倒爬运动等。可以到专业康复机构，在教练或者治疗师指导下进行主动运动。

颈椎病的最好3种运动 放风筝 可以通过放风筝来缓解颈椎。在放风筝时，人会仰望天空中的风筝，并并无意识的跟随者风筝的移动来转动颈椎，可以帮助放松颈椎部的肌肉，缓解长时间低头引起的颈椎不适症状。游泳 可以通过游泳来缓解颈椎。

颈椎病适合的运动主要包括轻度有氧运动、颈部伸展运动以及肌肉强化运动。轻度有氧运动 颈椎病患者进行适度有氧运动会很有益处。比如，慢跑、散步、瑜伽等，这些运动能促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张状态，有助于改善颈椎的生理曲度。有氧运动应适度进行，避免剧烈运动加重颈椎负担。

背肌锻炼：对于颈椎病患者来讲，一旦发生颈椎病主要行背肌锻炼，以及防止颈背疲劳的锻炼，如做颈部保健操。

三个动作治好颈椎病很有效-颈椎病怎么治疗最好最有效的方法

左右拉伸颈椎：准备方法同上。将头部向左旋转以拉伸右侧肌肉。旋转时吸气。片刻后，慢慢向右旋转，拉伸颈部左侧。左右运动交替重复，直到颈部放松。 ；颈椎上下伸展：准备方法同上。先耸肩和颈部到极限位置，然后慢慢放下肩膀，慢慢抬起头，拉伸颈椎，胸腹一起抬。

前后伸展颈椎：站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部。慢慢将头向后倾斜，停留一会儿，然后慢慢低头，感受拉伸。抬头吸气，低头呼气。 左右拉伸颈椎：站立，双手放在臀部。将头部向左旋转，拉伸右侧肌肉，吸气。然后慢慢向右旋转，拉伸颈部左侧。交替进行，直到颈部放松。

颈椎伸展运动 颈椎伸展运动是一种简单而有效的方法，可以帮助缓解颈椎疼痛和改善颈椎的柔韧性。以下是一些常见的颈椎伸展运动：- 侧倾运动：坐直身体，将头向一侧倾斜，直到感到颈部伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行同样的动作。每侧重复2-3次。

缩脖子、靠墙站立训练和米字操 1）缩脖子的运动又被称为麦肯基疗法，这个运动是对你的颈椎病治疗最有效的运动之一，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以增强颈椎的力量。

方法一：温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，一天喝一次就很好的。方法二：做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，要注意慢慢的活动，不要太快。

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