怎么提高精子质量 如何检查生精质量？

怎么样提高精子质量和成活率

1、控制体重男性过度肥胖，腹股沟处的温度升高，容易导致精子生长受到损害从而引起不育，因此男性朋友特别要注意将体重控制在标准范围内，才能保证精子质量提高，注意锻炼强度适中，避免剧烈运动导致睾丸温度升高，破坏精子成长所需的清凉环境。

2、提高精子质量和成活率主要从生活习惯、饮食习惯，以及相关的药物治疗等方面进行调节。首先，生活习惯需要规律的作息，有规律的性生活，避免久坐、久立、过度劳累、长时间的电脑辐射，这都会对精子质量有影响。

3、如何提高精子质量与成活率 多吃富含锌元素的食物 锌元素是生成精子的主要成分，男性朋友如果缺乏锌元素，那么产生的精子就比较少了。据小编了解到，海鲜往往富含丰富的锌元素，因此想要努力造人的男同胞不妨换换口味，多进补海鲜。

4、避免穿紧身牛仔裤：紧身牛仔裤会影响精子生成，因为它们会导致局部温度升高。精子需要在一个特定的温度环境中生成，过高的温度会降低精子质量和活力。 减少长时间骑行：长时间骑自行车也会导致精子活力下降，因为骑行时局部温度会显著升高，而精子生成需要一个凉爽的环境。

5、精子成活率提高的方法同房频率有些准爸妈们为了加强命中率，以减少同房的次数来提高精子质量。其实，若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。

如何提高精子质量?

1、控制体重男性过度肥胖，腹股沟处的温度升高，容易导致精子生长受到损害从而引起不育，因此男性朋友特别要注意将体重控制在标准范围内，才能保证精子质量提高，注意锻炼强度适中，避免剧烈运动导致睾丸温度升高，破坏精子成长所需的清凉环境。

2、保持健康的生活方式：保持良好的饮食习惯，摄取丰富的营养物质，如维生素C、维生素E、锌等可以提高精液的质量。避免过度饮酒和吸烟，减少咖啡因的摄入。充足的睡眠：保持充足的睡眠可以提高身体的免疫力和荷尔蒙水平，从而有助于提高精液的质量。

3、常见改善精子的质量方法有以下几种：保持良好的生活习惯：忌烟、忌酒，尽量避免过多的摄入高油脂、高盐分的食物，保持清淡饮食的状态。

4、向桑拿、热水浴说不男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，如果达到或者超过这个温度，精母细胞的生成就会受到抑制，同时，已经产生的精子的活力下降。对于经常洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水澡的男性，精子质量会有不同程度的下降。

吃什么提高精子活力和质量

对于想要提高男性精子活力和质量，可以在生活中多吃蛋白高的食物，例如羊肉、牛肉以及动物睾丸等，多吃新鲜的水果、蔬菜，尤其是西红柿以及吃含有抗氧化作用的维生素，例如维生素C、维生素E等，能够有效提高精子的活力和质量，降低精子的畸形率，也可以吃左卡尼汀等补品。

吃盐酸氯米芬或枸橼酸克罗米芬，可以明显的提高精子的数量和精子的活力。吃番茄红素可以明显的改善精子的液化，可以改善精子的活力和精子质量。吃维生素E胶囊，能明显的提高精子的质量和活率。吃锌、硒等微量元素及各种维生素、善存，可以明显的提高精子的质量，降低精子的畸形率，改善精子的成活率。

提高精子质量吃什么当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。

优质蛋白质的食物充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物包括三文鱼，牡蛎，深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA，EHA等营养元素。

标签： 怎么提高精子质量