82道适合带饭的便当菜 82道适合带饭的便当菜的图片！

适合上班族带饭的隔夜菜

适合带饭的隔夜菜包括：西红柿、莴笋、莲藕、韭菜、西葫芦、茄子、蒜薹、胡萝卜和芹菜等。这些蔬菜在隔夜后依然适合食用，尤其是茄类和薯类蔬菜。 土豆、山药等薯类蔬菜也是隔夜带饭的好选择。它们不仅保存得较好，而且上班族携带方便。 此外，瓜类蔬菜和肉类菜肴也适合作为带饭的选择。

绿色绿叶蔬菜不能隔夜不要带，茄类、薯类、茎类蔬菜是可以带的。西红柿、莴笋、莲藕、韭菜、西葫芦、茄子、蒜薹、胡萝卜、芹菜，以及土豆、山药等薯类蔬菜都可以隔夜，是上班族的好选择。各种瓜类蔬菜和肉类菜也是带饭的好选择。

适合上班族带饭的隔夜菜主要有：炖菜类、炒菜类以及一些凉拌菜。首先，炖菜类因其烹饪方式而非常适合作为隔夜菜。这类菜品在炖煮过程中，食材的营养和味道能够充分融合，而且炖煮时间较长，使得食材更加软烂入味。例如，红烧肉、土豆炖牛肉、排骨玉米汤等，都是非常好的选择。

番茄炒蛋：这道菜不仅富含蛋白质和维生素C，而且酸甜适口，不易变质，非常适合作为上班族便当的主菜。 烧茄子：茄子含有丰富的维生素和矿物质，烧制后的茄子口感软糯，风味独特，非常适合带饭。 芹菜炒豆干：芹菜和豆干均含有较高的营养价值，二者搭配口感清新，营养均衡。

莴笋、莲藕、蒜苔、胡萝卜、土豆等薯类蔬菜适合上班族隔夜带饭。以下是这些蔬菜的详细介绍： 莴笋：青笋，又名莴苣、莴笋、千金菜、茎用莴苣、莴苣笋、莴菜、香莴笋等，属于菊科草本植物莴笋的茎叶。莴笋有白莴笋、尖叶莴笋、花叶莴笋等品种。 莲藕：莲科多年生水生草本植物的根茎。

上班带饭发愁?这6道午餐便当合集,简单又营养

做法：鸡腿切花刀加入1勺生抽、半勺老抽、2勺料酒、1勺蚝油、半勺孜然粉、适量盐和糖，鸡腿腌制30分钟，空气炸锅180度30分钟，中途翻个面就可以啦；花菜焯水捞出备用，爆香大蒜小米辣青椒，放入花菜翻炒几下，翻炒均匀就可以啦。

咖喱鸡腿饭 适合咖喱爱好者的便当，即使是手残党也能轻松上手。所需材料包括鸡腿肉切块、土豆、胡萝卜切丁，姜蒜切片，秋葵、番茄、洋葱切小块。先将耐煮食材炒熟，加入咖喱酱，煮至熟透，最后加入不耐煮的食材。装入玻璃饭盒，避免颜色染色。

青椒酿肉：推推推！虽然不是非常便捷的菜，但是操作不算复杂，重点真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好赞！黄焖鸡：用的鸡腿肉，肉感简直比鸡胸肉好吃多了，买的冰冻的鸡腿肉块。凉拌素菜：大体上还可以～舍友觉得金针菇、豆皮比较好吃～青椒炒鱿鱼：有点腥，不建议带。

所以自己带饭才能解决根本问题，准备一个饭盒，最好是多功能的，能保温又能直接放进微波炉加热，很方便。一天三餐，早晚都可以在家吃，只要准备中午饭就可以了。

下面就介绍了一周带午饭便当的菜谱。简易便当-咖喱便当食材：咖喱块、土豆、胡萝卜、黄瓜、蜜桃 、桔子、红茶包、素蚝油、蒸鱼豉油、生抽、香辣酱。【做法】土豆去皮切块，胡萝卜切块。炒锅烧热后放入胡萝卜翻炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。

带饭的午餐食谱需要简单、易携带且在微波炉中加热后依然美味。以下是一些适合带饭的午餐食谱，它们不仅营养均衡，而且口味多样，可以满足不同的口味需求。鸡肉蔬菜拌饭 材料：熟米饭、烤鸡胸肉、胡萝卜、青豆、玉米、酱油、芝麻油、白芝麻、盐、黑胡椒。

上班族打算自带健康又减脂的餐,能分享一周带饭便当吗?

上班带饭合集来了！餐：1个荷包蛋黑麦面包抹花生酱蓝莓肌酸；午餐：已备注每日菜名每日鲜榨果汁一瓶；晚餐：舍友公司管饭～荞麦面换了火鸡面酱（0脂），真的绝搭，原包装的酱吃到最后有点腻，但火鸡面酱不腻！就是爱吃辣又想要健康的可以尝试下！就是辣。

针对想要健康减脂的朋友，我特别整理了一份适合新手的七天减脂餐谱，操作简单，无论是学生还是上班族，无论是作为日常饮食还是带饭都非常实用。接下来，让我们一起看看这周的早餐安排：第一天，从清爽开始——蒸南瓜搭配蒸紫薯，营养均衡，再配上一个煮熟的鸡蛋和一杯热牛奶，能量满满又不会过量摄入热量。

卖相上乘，光是色彩搭配看着便令人心动，别看它花样多，做起来一点也不复杂，食材都很朴实，随时想做都可以开动，做成便当带走，一个午餐便轻松搞定了。配方也可以自由替换，蔬菜可以换成自己喜欢的，米饭也可以用白米饭做，我用的是小米藜麦饭，吃起来更 健康 ，减脂期的妈妈们也很适合。

一周带饭午饭便当菜谱是什么?

1、米饭+红烧鸡块+芹菜 鸡肉和芹菜都是属于健康减肥的好搭档，如果想要减肥效果好，记得可以吃鸡胸肉。米饭+胡萝卜肉丝+青菜 最近是吃青菜的季节，所以吃的是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又美味又健康。米饭+基围虾+西蓝花+花生米 虾补充蛋白质，西蓝花是健康的蔬菜。

2、下面就介绍了一周带午饭便当的菜谱。简易便当-咖喱便当食材：咖喱块、土豆、胡萝卜、黄瓜、蜜桃 、桔子、红茶包、素蚝油、蒸鱼豉油、生抽、香辣酱。【做法】土豆去皮切块，胡萝卜切块。炒锅烧热后放入胡萝卜翻炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。

3、青椒酿肉：推推推！虽然不是非常便捷的菜，但是操作不算复杂，重点真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好赞！黄焖鸡：用的鸡腿肉，肉感简直比鸡胸肉好吃多了，买的冰冻的鸡腿肉块。凉拌素菜：大体上还可以～舍友觉得金针菇、豆皮比较好吃～青椒炒鱿鱼：有点腥，不建议带。

4、带饭小贴士：西兰花虾仁意面，意大利面需先煮熟后冷却，虾仁和蔬菜炒香，再与意面和香蕉板栗一起拌炒，冬天喝上一碗蟹味菇鸭汤、莲藕花生鸡汤或豆腐海带汤，为午餐增添温情。记得，绿叶菜和海鲜不宜隔夜，选择合适的便当盒、保温桶或自热饭盒，确保饭菜的温度和新鲜度。

适合带饭的便当菜

咖喱鸡腿饭 适合咖喱爱好者的便当，即使是手残党也能轻松上手。所需材料包括鸡腿肉切块、土豆、胡萝卜切丁，姜蒜切片，秋葵、番茄、洋葱切小块。先将耐煮食材炒熟，加入咖喱酱，煮至熟透，最后加入不耐煮的食材。装入玻璃饭盒，避免颜色染色。

炒菜是便当中的常见选择，你可以根据个人口味挑选蔬菜和肉类搭配，如青椒炒肉丝、宫保鸡丁或鱼香茄子。这些菜肴色彩鲜艳、口感丰富，且营养均衡，非常适合作为便当菜。 烤肉也是便当中的佳选，可以选择烤鸡肉、烤牛肉或烤猪肉，搭配蔬菜和调味料，制作出色香味俱佳的烤肉便当。

馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。用微波炉加热后的馒头、大饼却极容易变干。荤腥类菜肴，荤菜类推荐禽肉、畜肉、蛋类，海鲜和鱼类不适合带饭。海鲜类和鱼类经过微波炉加热的后很难保持原有的色香味。凉拌菜也不适合带饭。

下面就介绍了一周带午饭便当的菜谱。简易便当-咖喱便当食材：咖喱块、土豆、胡萝卜、黄瓜、蜜桃 、桔子、红茶包、素蚝油、蒸鱼豉油、生抽、香辣酱。【做法】土豆去皮切块，胡萝卜切块。炒锅烧热后放入胡萝卜翻炒，再放入土豆炒一会儿。倒入一碗水，大火烧开后转小火煮至食材全熟。

31道上班族便当菜(上班带饭必备)

道上班族便当菜多味杂蔬炒鸡用料多味杂蔬炒鸡的做法鸡肉洗净沥水剁块、姜蒜切片、其他蔬菜切好锅里放油烧热，将鸡块放入炒去水分并炒出香味放料酒、生抽、白糖、盐，翻炒上色放花椒、姜、蒜、干辣椒、孜然粉、胡椒粉拌炒入味放入蔬菜，将蔬菜炒至断生即可。

中午带饭去公司，可以带的菜有：红烧肉：红烧肉是一道著名的大众菜肴，属于鲁菜。其以五花肉为制作主料，最好选用肥瘦相间的三层肉来做，锅具以砂锅为主，做出来的肉肥瘦相间，香甜松软，营养丰富，入口即化。烧茄子：烧茄子是一道地方名菜，属于浙菜系或东北菜。咸鲜回甜、酱香浓郁。

菜花分成小朵后洗净，五花肉切薄片，青线椒和小米辣斜切马耳段，干辣椒切段。锅中倒水，大火烧开后倒入菜花，焯水30秒，关火捞出后用凉水稍加冲洗。锅中放少许油，小火煸炒五花肉至出油，然后加入葱姜蒜末、干辣椒和花椒，炒出香味。

便当菜不宜用绿叶菜，容易变质，而且加热后不好看。推荐青椒、**、西兰花、冬瓜、香菇、竹笋、番茄之类；鸡蛋、鹌鹑蛋、酱牛肉、“章鱼香肠”等等；米饭、薏米、糙米或其他做主食。

早餐鸡蛋饼 【所需材料】200克面粉，1根香肠，1个鸡蛋，15克甜面酱，20克葱花，适量清水。（一个人食用量）【制作步骤】面粉里面加入适量清水，水不要一次性倒入，边倒边搅拌。搅拌至没有干面粉，浓稠度类似酸奶即可。

白领们在自带便当时青菜最好带生的，而肉类的食物最好是带有汤汁的。午餐时将生的青菜加水在微波炉里加热几分钟就熟了，然后淋上汤汁，能避免隔夜青菜的不健康因素。1午餐便当应该带一些餐后水果，餐后水果不仅能补充维生素，还能让人的心情愉悦，从一定程度上。

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